V současné době jsou asi 70% z celkové populace planety kuřáci. Jak přestat kouřit se doma? Mnoho lidí čelí tomuto problému, kteří se rozhodli přestat kouřit z nějakého důvodu. Kde začít?
Způsoby, jak přestat kouřit
K dnešnímu dni existuje několik způsobů, jak zapomenout na závislost na nikotinu. Nejúčinnější jsou:
- náplast;
- žvýkačka;
- inhalátor.
Tyto metody pomáhají opustit kouření doplňováním těla nikotinem a snížením pravděpodobnosti rozvoje syndromu odstoupení, takže proces odmítnutí cigaret se stává méně bolestivým a bolestivým.
Nicotinová náplast, žvýkačka a inhalátor se nezbavují problémy s kardiovaskulárním systémem. Snad jednou z výhod je, že nikotin nevstupuje do respiračního systému a neohýbá krevní cévy. Doporučuje se používat takové metody boje proti kouření po dobu 3-4 týdnů. Poté touha kouřit zmizí navždy.
Jak přestat kouřit doma? Na rameni nebo vnější straně stehna můžete přilepit nikotinovou náplast. Tento postup by měl být prováděn jednou denně.
Nikotin proniká do těla skrz kůži. Za 10-14 dní se můžete zbavit silné touhy kouřit. Průběh léčby však musí pokračovat až jeden měsíc.
S každým týdnem musí být dávka nikotinu v náplasti snížena. Pokud nikotinová náplast způsobí podráždění a vyrážku na kůži, musí být nalepena na místo, kde je pokožka o něco hustší.
V posledních letech se žvýkačka s obsahem nikotinu stala velmi populární. Nikotin vstupuje do těla skrz sliznici. Snad jedinou nevýhodou elastického pásma je, že má strašnou chuť.
Musíte žvýkat elastický pás pomalu, nejméně 30 minut. Pokud rychle žvýkáte elastický pás, může to vést k hojnému slinění, což může způsobit poruchu gastrointestinálního traktu.
Většina lidí kouří jeden a půl balíčků cigaret denně. A pro takové kuřáky je velmi obtížné přestat kouřit za jeden den. V takových případech lze použít několik metod současně. Například náplast a nikotinový inhalátor. Princip provozu inhalátoru je podobný procesu kouření konvenční cigarety. V tomto případě nikotin vstupuje do těla mnohem rychleji.
Lidové metody boje proti kouření
Jak přestat kouřit doma? Mnozí věří, že je to nemožné a v tom se hluboce mýlí. Lidové metody se již dlouho používají k léčbě mnoha nemocí a závislost na nikotinu není výjimkou.
První den je zpravidla nejobtížnější a nejbolestivější. Nejjednodušší způsob, jak bojovat s touhou kouřit, je udělat několik fyzických cvičení nebo jíst ovoce nebo zeleninu.
Můžete vařit anti-nikotinový čaj. To bude vyžadovat 1 lžičku. List černý čaj a 2 šálky vroucí vody. Přidejte ½ lžičky k čaji kořenem čekanců, listů máty, kopřivy a několika kapek Valeriana. Vezměte ½ šálku dvakrát denně. Pro efektivnější výsledek můžete přidat 1 lžičku do čaje. Citronová šťáva, med a 1 lžíce. surová řepa.
Oat zrna pomůže přestat kouřit. Grind Oat zrna a nalijte 2 lžíce. 250 ml vroucí vody. Oheň a nechte jej vařit po dobu 5-7 minut. Než budete jíst 200 ml, musíte se odvažovat.
Pokud budete jíst 1 lžičku denně, můžete snížit touhu po cigaretách. Ryba. Tento postup je nezbytný za měsíc.
Proces odmítnutí cigaret pro člověka je zpravidla velmi bolestivý a bolestivý. Chcete -li zmírnit stav a dát sílu kuřáku, můžete připravit odvar založené na listech eukalyptu.
Nalijte 1 lžíce. Listy 200 ml vroucí vody a nechat ji vařit po dobu 2-3 hodin. Přidejte 1 lžičku k teplé infuzi. med a glycerin. Vezměte 5-6krát denně při 50-70 ml po dobu jednoho měsíce.
S každou touhou kouřit cigaretu můžete opláchnout ústa roztokem z oddenku Serpentine. 1 lžíce. Nalijte suchý nakrájený oddenku 250 ml vroucí vody a zapálíte. Přiveďte odvar k varu a nechte 3-5 minut na mírném ohni. Před každou touhou jít ven a kouřit musíte opláchnout ústa. Averze k cigaretám může být také oplachovací soda. K tomu 1 lžíce. Nalijte 250 ml vody.
Můžete se zbavit závislosti na nikotinu, pokud, pokud si přejete, můžete žvýkat kořeny Calamus nebo větvičku ptáků.
Poprvé po opuštění cigaret se kuřák stane podrážděný a nervózní. Chcete -li snížit příznaky a normalizovat spánek, můžete pít infuzi valeriánského, fenyklu a heřmánku. 1 lžíce. Nalijte lék se sklenicí vroucí vody a nechte vařit po dobu 1,5–2 hodiny. Ráno a večer před jídlem na 100 ml.
Kouření přestaneme za 5 dní
Jak přestat kouřit doma? Většina kuřáků se opakovaně pokusila zbavit se špatného zvyku, ale byli neúspěšní. V současné době existuje mnoho různých schémat a metod boje proti závislosti na nikotinu, které lze použít doma. Přestat kouřit za 5 dní je docela skutečné. To vyžaduje touhu a dodržování jasných pravidel.
První den musí být zahájen o 30 minut dříve než obvykle, vypijte sklenici minerální vody a osprchujte se. Na snídani by měly existovat ovoce a čerstvě stlačené šťávy. O hodinu později je nutné provádět dýchací cvičení.
Uvnitř by mělo být pomalé a hluboké a výdech by měly být rychlé a ostré. Při prvních hovorech kouřte cigaretu, kterou musíte pít sklenici šťávy. Na oběd by měla být zeleninová polévka a salát. První den je aktivita velmi důležitá, takže procházky v čerstvém vzduchu, běhu nebo na kole budou užitečné. Na večeři můžete jíst čerstvé ovoce a pít jogurt nebo kefir.
Druhý den se čte podobně jako první. Pijte sklenici vody na prázdný žaludek, deníkujte, dýchají gymnastiku a jděte o svou firmu. Snažte se nesedět na jedné pozici po dlouhou dobu. Pokud chcete kouřit cigaretu, pít vodu nebo opláchnout ústa infuzí z oddenku cívky.
Následující dny dodržují stejná pravidla a již 4. den touha kouřit výrazně oslabí.
Produkty pro kuřáky
Pokud není dostatek vůle, abyste se zbavili kouření, můžete způsobit averzi cigaret. Chcete -li to provést, můžete pít sklenici mléka před cigaretou uzenou. Mléko zanechá v ústech nepříjemnou a hořkou chuť. Můžete také navlhčit cigarety v již mléku a kouři. Chuť hořkosti zůstane v ústech po dlouhou dobu a vrátí hon na kouření jednou provždy.
U kuřáků nikotin zpravidla ničí vitamín C a nahrazuje jej. Abyste tomu zabránili, měli byste tělo pravidelně nasytit tímto vitamínem. Jeho nejbohatšími zdroji jsou oranžové a černé rybíz. Celer, cuketa, fazole nebo okurka mohou snížit závislost na nikotinu.
Existuje názor, že pokud budete jíst jeden z těchto produktů před kouřením, pak se chuť cigarety výrazně zhoršuje. Existují potraviny, které mohou posílit touhu kouřit, a takové tukové a smažené jídlo, čokoláda, med, sladkosti, káva a alkohol to zahrnují.
Ti, kteří přestali kouřit, musí během dne upravit množství tekutiny. Průměrná denní rychlost tekutiny by měla být 1,5 litru. Nedoporučuje se pít sladké sycené nápoje. Strava musí mít ovoce, produkty obsahující rostlinné bílkoviny a vlákninu, například: sušené meruňky, ořechy, rajčata, pepř a okurka.
Respirační gymnastika
S volným a správným dýcháním můžete nejen přestat kouřit, ale také se vyrovnat s psychologickými problémy nebo obavami. Pokud zavoláte, jděte kouřit, musíte vstát, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Při inspiraci a výdechu byste měli zadržet dech po dobu 3-5 sekund. Opakujte postup 5-7krát. Po dokončení bude kuřák po dokončení cítit mírnou závratě v důsledku saturace kyslíkem. Po takovém postupu touha kouřit zmizí.
Další respirační cvičení musí být také provedeno ve stálé poloze. Vdechněte vzduch pomalu, nosem a vydechněte ústy. S každým dechem a výdestí zrychluje. Abychom dosáhli dobrého výsledku, mělo by se opakovat až 20 dechů a vydechování.
Chcete -li provést další cvičení, musíte se posadit a relaxovat. Vdechováním a výdesí se provádí nosem. Dech je sudý a pomalý. Ve čtyřech účtech - Inhabe, čtyři počty - hluboké výdech. Cvičení se provádí s plochým zády a mírně vyvýšenou bradou. Je nutné opakovat až deset dechů a vydechování.
Je nutné provádět tak jednoduchá dýchací cvičení pokaždé, když se objeví touha kouřit cigaretu.